對經常登山者來說，正確使用登山杖讓上下山省力不少。

據報導，香港物理治療師及越野賽愛好者吳俊霆指出，“日常爬山或在陡峭環境下，可用登山杖輔助來節省體力或平衡身體。“

如果雙手都使用登山杖，可幫腳分擔兩三成重量，因為重量由腳轉移到手，腳會較舒服，手則增加疲勞。此外，使用者可調整手帶長度及登山杖高度，讓自己輕松完成行程。

劉俊霆表示，持登山杖的手與身體距離，在平路時為一步之距，注意手必須伸直；上下坡都要調整登山杖高度，上坡調低，下坡調高。