每次下定決心運(yùn)動(dòng)，過不久又乏了懶了嗎？美國《哈芬頓郵報(bào)》找來專家給建議，希望每個(gè)人都能把培養(yǎng)長期好習(xí)慣。

一 自訂健身計(jì)畫

自己排定每天健身計(jì)畫，或報(bào)名每周一次的健身課程。若想要放棄又油又膩的外食，你晚上可以花點(diǎn)時(shí)間做菜隔天帶去上班，切記，你制定的計(jì)畫要符合你的生活作息。

二 一次專注在一個(gè)目標(biāo)上

你想改變的習(xí)慣肯定很多，例如規(guī)律做瑜珈、戒甜食、戒零食、早睡等等，但這些事情合并執(zhí)行失敗率很高，因?yàn)樯钜坏┳儎?dòng)過大，習(xí)慣就難以維持。《習(xí)慣的力量》作者道西格（Charles Duhigg）表示，最好是一個(gè)月專注在一個(gè)目標(biāo)上。

三 隨時(shí)提醒自己為什么要做這些改變

動(dòng)機(jī)是改變習(xí)慣最有效的要素，隨時(shí)反問自己為什么要這么做，也想想這么做對長期生活影響。

四 別想仰賴意志力

研究顯示那些認(rèn)為自己意志力超高的人，往往也是最容易對誘惑屈服的人。與其依賴意志力，不如把你可能會(huì)碰到的障礙考慮進(jìn)去，想想怎么避免。

五 挑放假時(shí)候展開新習(xí)慣

想要戒掉壞習(xí)慣或展開新習(xí)慣，最棒的時(shí)機(jī)就是旅行期間，因?yàn)楫?dāng)人身處一個(gè)截然不同的環(huán)境下，展開新目標(biāo)最容易成功。

六 找人監(jiān)督你

?？囱笃椭?，國外流行各種團(tuán)體，戒酒團(tuán)體、戒煙團(tuán)體、戒毒團(tuán)體、減肥團(tuán)體，透過團(tuán)體約束能持續(xù)讓你“待在軌道上“。不過不一定要找同目標(biāo)的人，團(tuán)體成員只是確保對方都有遵守新習(xí)慣而已。

七 保持愉快的心

哈佛心理學(xué)講師艾克（Shawn Achor）指出，大腦處于正面狀態(tài)時(shí)，生產(chǎn)力會(huì)增加31％。如果你正好要展開健身或減肥挑戰(zhàn)，記得保持正向思考，效果也會(huì)事半功倍。