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每天吃點(diǎn)堅(jiān)果!防高血壓 兩好三壞撇步

時(shí)間:2016-05-29 17:52:36       來(lái)源:安徽熱線
摘要:全球每五人就有一人有高血壓。正確吃、健康動(dòng),以及戒煙、戒酒、減重,預(yù)防高血壓。高血壓患者80%沒(méi)有癥狀,要定期量血壓,尤其年輕人外食多、吃重咸、運(yùn)動(dòng)量少,也不能輕忽高血壓威

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全球每五人就有一人有高血壓。正確吃、健康動(dòng),以及戒煙、戒酒、減重,預(yù)防高血壓。

高血壓患者80%沒(méi)有癥狀,要定期量血壓,尤其年輕人外食多、吃重咸、運(yùn)動(dòng)量少,也不能輕忽高血壓威脅。如果血壓不知不覺(jué)上升,未來(lái)恐引發(fā)心血管疾病、腎臟病等。

值得注意的是,肥胖也會(huì)引起高血壓,根據(jù)統(tǒng)計(jì),體重每增一公斤,血壓值上升1mmHg,控制體重非常重要。

為了幫助民眾控制血壓,專(zhuān)家提出兩好三壞預(yù)防新招,兩好是指正確吃、健康動(dòng),盡量選擇五谷根莖類(lèi)、最好天天吃五分蔬菜、五分水果、紅肉改成白肉,每天鹽分?jǐn)z取約5公克到10公克,堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸可以促進(jìn)血液循環(huán),每天可吃一點(diǎn),盡量少用油。每周至少運(yùn)動(dòng)三次到四次,每次最好40分鐘,例如快走、跳舞等都是不錯(cuò)的方法。三壞是指要戒煙、戒酒,BMI值應(yīng)維持在22.5到25之間,避免肥胖。

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