▲女孩們還在為了減肥而“斤斤計(jì)較“嗎？

現(xiàn)代人對(duì)于美的定義，幾乎都是“腰束奶澎屁屁硬扣扣“，為了成為他人眼中的美女，許多女性爭(zhēng)相仿效，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、吃減肥藥，對(duì)于熱量斤斤計(jì)較；每回面對(duì)一桌菜，都是場(chǎng)痛苦的掙扎，其實(shí)你可以不用那么辛苦！國(guó)外網(wǎng)站分享12招不看熱量也能減肥的方法，想瘦的女孩不妨試試。

1.自己煮

雖然耗時(shí)費(fèi)工，但相較外食族的高油高鹽高味精的飲食，吃下肚實(shí)在不健康，透過(guò)自己動(dòng)手做，也能清楚知道吃了什么，能控制調(diào)味料的量，保留食物原味，吃得更健康無(wú)負(fù)擔(dān)。

2.用心吃

上班族沒(méi)時(shí)間好好吃上一頓飯，總是急忙買完外食，緊盯電腦邊工作邊吃飯，這種暴飲暴食的習(xí)慣，會(huì)使食物無(wú)法咀嚼仔細(xì)而消化不完全。建議最好的用餐習(xí)慣應(yīng)是細(xì)嚼慢嚥，先放下手邊的工作，平靜且專心的吃完一頓飯。

3.多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

理由有3：蛋白質(zhì)能減少食慾、增加脂肪燃燒、幫助肌肉生成。而蛋白質(zhì)不是只有雞肉雞蛋，其他如魚(yú)類、豆類及奶制品都富含蛋白質(zhì)。

4.允許自己吃點(diǎn)心

當(dāng)每天正餐已經(jīng)吃比較少時(shí)，你不太可能又叫自己不要吃零食，那可是很痛苦的！零食可以吃但卻有些更健康的選擇，像是水果、燙青菜、豆類等，都能填補(bǔ)你的飢餓感又能補(bǔ)充元?dú)狻?/p>

5.拒絕含糖飲料

想要順利甩肉，常常會(huì)避免蛋糕、薯?xiàng)l，但卻經(jīng)常忘記含糖量超高的飲料，更是肥胖的元兇，所以想要減肥，限制氣泡飲料、含糖的咖啡因飲品及酒精是有必要的。

6.有耐心一點(diǎn)

羅馬不是一天造成的，所以減肥的人可別因?yàn)槎虝r(shí)間沒(méi)瘦就放棄了！如果你下定決心要減肥，那么身心的耐心是非常重要的，別輕易的半途而廢。減肥是場(chǎng)長(zhǎng)期抗戰(zhàn)，唯有堅(jiān)持下去才能擁有完美身材。

7.用比較小的碗

康乃爾大學(xué)曾有研究發(fā)現(xiàn)，用比較小的碗盤盛裝食物，會(huì)“欺騙大腦“吃進(jìn)比較少的食物，聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)奇怪，但卻是個(gè)能改善飲食習(xí)慣的好方法。

8.愛(ài)喝水的習(xí)慣

多喝水不僅能維持肌膚彈性、促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排除毒素；且以水代替含糖飲料，是更健康的做法。

9.別把食物妖魔化

享受食物應(yīng)該是件愉快的事情，所以別把食物標(biāo)上“好“或“壞“，想吃什么就吃什么，但切記絕對(duì)要適量！

10.別用吃大餐當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)

別因?yàn)檫B續(xù)三天去健身房鍛鏈，就大吃犒賞自己，這可能讓你過(guò)去的努力都功虧一簣。

11.充足的睡眠

沒(méi)有足夠的睡眠，不僅影響情緒，也對(duì)減重的目標(biāo)造成嚴(yán)重破壞。睡眠不足會(huì)影響內(nèi)分泌、瘦素水平，近而增加飢餓感，最終導(dǎo)致體重增加。

12.讀取商品標(biāo)簽，而不是卡路里

建議你該去了解自己吃下什么東西，具備哪些營(yíng)養(yǎng)，而不是只在乎熱量有多少，因?yàn)槭忻嫔嫌行┊a(chǎn)品添加的化學(xué)物質(zhì)，才是導(dǎo)致肥胖的原因。