站在鏡子前，女生們總覺(jué)得自己身上又多了一點(diǎn)脂肪，有運(yùn)動(dòng)體重卻總是瘦下不來(lái)？國(guó)外網(wǎng)站分享予一輩子都為減重而努力的女孩們“19個(gè)建議“，想要健康瘦，這些重點(diǎn)絕對(duì)要筆記！
1.你的身體某些地方可以改變，而有些則是需要學(xué)會(huì)接受與愛(ài)它
在某些程度上，女孩可以透過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)改變體重與體態(tài)；但是你的身高與四肢的長(zhǎng)度卻是很難改變的。
2.別想用快速瘦身
減肥并非一兩天，所以很多女生渴望能10天就變瘦，不是不可能，無(wú)論你是節(jié)食、藉由大量運(yùn)動(dòng)讓你達(dá)到瘦身效果，的確很快能甩掉體重，但這種方式不僅會(huì)危害健康，而且只要一恢復(fù)正常飲食很快就會(huì)復(fù)胖。
3.如果決定要減肥，就別再拖了
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體新陳代謝率就會(huì)降低，因此別再有“減肥永遠(yuǎn)都是明天的事“的心態(tài)，因?yàn)槿諒?fù)一日，減肥對(duì)你來(lái)說(shuō)只會(huì)變得更困難。
4.節(jié)食對(duì)你朋友有用，但不一定適合你
你常納悶同樣的減肥方式，在他人身上有很好的效果，但自己卻一樣胖？其實(shí)身體體質(zhì)因人而異，因此每個(gè)人的需求也都不同，所以別人有用的方法，不一定適合你，女孩們應(yīng)找出最適合自己的，并非一味的學(xué)別人。
5.不需要拒吃碳水化合物
很多人害怕變胖而完全不吃淀粉，但其實(shí)你的身體還是會(huì)需要它，只要選擇適合的淀粉，把份量降低即可；多攝取新鮮蔬果，可別因?yàn)闇p肥而搞壞身體。
6.睡眠是減肥秘訣
“美容覺(jué)“是真的！每天最少要睡7小時(shí)，不僅讓你放松，也能抑制你的飢餓感，隔天就不會(huì)攝取過(guò)多不必要的熱量。
7.別害怕身體感到飢餓
有些女生很怕肚子餓，但這是很正常的生理反應(yīng)！餓了就要補(bǔ)充食物，只要控制好熱量即可。
8.面粉類(lèi)不是真正讓你胖的原因
很多人怕吃面包，因?yàn)榕屡郑〉灰闾魧?duì)面包，問(wèn)題就不大。女生們可以選擇五谷雜糧等較健康面包；總而言之，你該克制的不是不吃哪些食物，而是不該暴飲暴食。
9.減肥還是要改變飲食習(xí)慣
無(wú)論你在健身房待了多久，倘若飲食習(xí)慣還是一樣差，你消耗的熱量永遠(yuǎn)比你吃進(jìn)去的還要慢。
10.有時(shí)吃多反而能幫助你減肥
前提是要挑對(duì)東西吃！你可以多吃些青菜，不僅能降低飢餓風(fēng)險(xiǎn)，也能避免你攝取那些會(huì)害你減肥失敗的食物。
11.減少脂肪攝取不代表你的脂肪會(huì)變少
橄欖油及酪梨的健康脂肪其實(shí)對(duì)健康有益，因此別為了減肥而將油脂“拒于門(mén)外“，可能會(huì)導(dǎo)致便秘；但也別攝取過(guò)多反式脂肪，那只會(huì)讓你看起來(lái)更胖。
12.別把肥胖推給甲狀腺
雖然有些健康問(wèn)題的確會(huì)導(dǎo)致體重增加，但大多數(shù)的體重還是因?yàn)槟泔嬍撑c運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，所以別再拿身體不好當(dāng)藉口了。
13.如果你愛(ài)喝酒，可選擇低卡的酒類(lèi)
想減肥就真的別碰酒了！倘若你是重度酒精上隱者，建議可選擇低卡酒。
14.你比自己想像中有更多時(shí)間減肥
沒(méi)時(shí)間只是藉口！除了上下班以外，你有很多的時(shí)間能減肥，所以聚集瑣碎的時(shí)間動(dòng)起來(lái)，想要變瘦絕對(duì)不是夢(mèng)。
15.不一定要花更多時(shí)間上健身房，只需要提高鍛鏈強(qiáng)度
身體習(xí)慣原本的訓(xùn)練強(qiáng)度，因此效果有限，你不需要花更多時(shí)間做相同的鍛鏈，只需要加強(qiáng)強(qiáng)度就好。
16.如果你想減脂，高度有氧運(yùn)動(dòng)比較適合你
有氧運(yùn)動(dòng)幫助減脂，再搭配瑜珈等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能讓你線(xiàn)條更優(yōu)美。
17.在家也能鍛鏈
不一定要去好貴、好遠(yuǎn)的健身房，在家運(yùn)動(dòng)也能瘦。
18.做相同的運(yùn)動(dòng)能增加自信，但不一定會(huì)更瘦
當(dāng)你一直從事相同的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)因越來(lái)越熟練而增加自信，但成效會(huì)慢慢變少，可以考慮做點(diǎn)不同的訓(xùn)練。
19.只要身體健康，不需要那么介意數(shù)字
減肥別太注意數(shù)字，只要減得健康、開(kāi)心最重要。
